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Ejercicio en la oficina: una manera fácil y rápida de cuidar la salud

Hacer pausas durante la jornada laboral para realizar actividades que mejoren la condición física, puede generar grandes beneficios para la salud, señala Alejandro Pliego Rayas, experto en Medicina del Deporte del ITESO
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Algunas sugerencias de ejercicio para oficina

¿Cuántas horas de su jornada laboral las pasa sentado? ¿Sufre de dolores de cabeza y espalda, estrés o falta de concentración? No se preocupe, la solución no es tan difícil: Alejandro Pliego Rayas, coordinador de Actividad Física y Salud del Centro de Educación Física y Salud Integral del ITESO, explica que hacer pequeñas pausas a lo largo de la jornada laboral puede generar grandes beneficios para su salud.

“Una pausa activa es un momento dentro de la jornada de trabajo que permite un cambio en la dinámica laboral, donde se puede combinar una serie de movimientos que activan los músculos, el corazón y el sistema circulatorio, la respiración y lo cognitivo”, explica Pliego Rayas, quien añade que es recomendable hacer una pausa de entre cinco y diez minutos cada dos horas, en tiempo en el que se puede caminar, subir y bajar escaleras, hacer ejercicios de respiración o estiramiento, actividades que ayudan a mejorar la postura, liberar el estrés articular y muscular, favorecer la circulación, reducir el estrés, mejorar la capacidad de concentración y optimizar el desempeño laboral.

Estas acciones, dice el coordinador, se pueden complementar con otras igual de fáciles y accesibles, tales como dejar el auto un poco más lejos para caminar un poco más, evitar las escaleras eléctricas y los elevadores en los centros comerciales, ir a buscar a los compañeros cercanos de la oficina en lugar de hablarles por teléfono, entre otras cosas.

El experto en medicina del deporte del ITESO explica que Wildor Hollmann, un investigador alemán que estudió los efectos de la actividad física en el nivel cardiovascular, metabólico y cerebral, aseguraba que cada minuto que las personas pasan sentadas van perdiendo conexiones neuronales. De ahí la importancia de la actividad física en el lugar donde se pasa la mayor parte del día.

En 1953, Jeremy Morris realizó un estudio en el anfiteatro de Londres, analizando los corazones de personas que sufrieron un infarto. “Se metió al anfiteatro de la ciudad y se dedicó a revisar los corazones de los cadáveres de diferentes sectores, tomando como referencia los servicios que realizaban. Se encontró con algo muy interesante: los choferes de camión tenían casi el triple de incidencia de infartos que los inspectores. ¿Cuál era la característica laboral-ocupacional de uno y otro? El chofer todo el tiempo estaba sentado, y el inspector caminaba, se subía al camión, pedía boletos. Estamos hablando de los años 50”, comenta.

Debido a hallazgos como el de Morris, la promoción de la salud en el trabajo fue tomando auge. “¿Cómo lograr que la persona, en su tiempo laboral, haga movimientos corporales que promuevan su salud? No bucsando el alto rendimiento, el cuerpazo, o cuadritos en el abdomen.  Habida cuenta de que es más tiempo el que está uno en la jornada laboral, hay qué ver de qué manera se puede incidir en su salud. Hay muchas empresas que ya lo hacen”, explica Alejandro Pliego y añade: “Cuando alguien empieza a caminar en un paso no muy rápido, por ejemplo a 3 kilómetros por hora, que es un paso muy cómodo, se incrementa un 10 por ciento el flujo de sangre a nivel cerebral. Si camina más rápido o empieza a trotar, llega a ser hasta un 300 por ciento el flujo de sangre. Eso permite que te puedas concentrar mejor, que estés más despierto, que no te duermas”.

 

En resumen

Beneficios de las pausas activas en el trabajo

— Favorece el cambio de posturas y rutina.

— Mejora la postura.

— Libera estrés articular y muscular.

— Estimula y favorece la circulación.

— Ayuda a reducir el estrés.

— Favorece la autoestima y capacidad de concentración.

— Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.

— Disminuye riesgo de accidentes y/o enfermedad profesional.

— Ayuda a mejorar el desempeño laboral.

 

Beneficios para la empresas

 — Aumenta productividad.

— Mejora la imagen institucional.

— Disminuye la rotación de personal.

— Disminuye costos de atención médica.

— Disminuye ausentismo laboral.

 

Algunas recomendaciones

— Dentro de lo posible, salir a caminar a un parque o por los pasillos/corredores de la empresa.

— Usar las escaleras.

— Poner música y bailar.

— Practicar ejercicios de activación de la respiración, sólo o en grupos.

— Realizar ejercicios de coordinación y estiramiento.

— Dejar el auto lo más lejos posible.

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